Видеолекция от дипломированного сомнолога
Нарушения сна и бессонница: почему не получается уснуть, и что с этим делать
За одну лекцию вы поймете, почему не можете уснуть, какие привычки мешают качественному сну и как научиться засыпать за 10-15 минут без таблеток.
5 ошибок, которые мешают вам уснуть
Чек-лист восстановления сна на 7 дней
Простые объяснения без сложных терминов
Если узнаете себя хотя бы в одном из пунктов – это уже повод задуматься
Перед сном появляется тревога: «А вдруг я опять не усну?»
Лежите и постоянно проверяете время, прислушиваетесь к себе, ищете подходящую позу
Пытаетесь уснуть изо всех сил, но только сильнее злитесь
Долго не можете уснуть и постоянно ворочаетесь
Просыпаетесь ночью (или под утро) и больше не засыпаете
Спите всю ночь, но просыпаетесь разбитым, как будто и вовсе не спали
Что происходит, когда вы специально стараетесь уснуть, и почему это не работает
Как контроль времени и состояния только усиливает бессонницу
БОНУС!
Чек-лист на 7 дней, чтобы наладить режим и постепенно вернуть нормальный сон
Почему попытки «больше лежать» после плохой ночи только ухудшают сон
Как дневной сон влияет на засыпание и делает ночной сон поверхностным
Почему телефон, сериалы и любые занятия в кровати мешают вам уснуть
Нарушения сна – это сигнал, что ваша нервная система перегружена
Что вы узнаете из лекции
Хроническая бессонница – это состояние, при котором мозг как будто «привыкает» не спать, даже если вы устали и есть все условия для сна.
❗️Если оставить всё как есть, проблемы со сном постепенно начинают влиять на здоровье, психику и даже повышают риск опасных для жизни состояний.
Ваш эксперт
Меня зовут Татьяна Титова
Я психолог и сомнолог
Я каждый день вижу, как проблемы со сном постепенно влияют на самочувствие, уровень энергии и качество жизни людей. И как все меняется, когда человек начинает правильно работать со сном.
«Моя задача — спокойно и понятно объяснить вам, что на самом деле мешает засыпать и как легко восстановить сон без таблеток»
Вот уже 5 лет я помогаю людям наладить сон без таблеток, снизить тревогу и напряжение с помощью научно доказанных методов
Психолог
Сомнолог
Член Российской ассоциации сомнологов и ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Дмитрий, 48 лет
«Без лишней теории – всё по делу»
Посмотрел из интереса, но многое оказалось прямо про меня. Начал применять рекомендации. В итоге стал быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
Валентина, 50 лет
«Очень откликнулось»
Поймала себя почти во всех пунктах. Особенно про попытки заставить себя уснуть. Когда перестала это делать, стало реально легче засыпать.
Елена, 47 лет
«Наконец поняла, в чём была ошибка»
Думала, что плохо сплю из-за стресса, но оказалось, сама делала вещи, которые только ухудшали ситуацию. После лекции начала менять привычки и теперь засыпаю гораздо быстрее.
Ольга, 59 лет
«Стало намного спокойнее перед сном»
Я собиралась пролистать, но решила уделить 10 минут и посмотреть лекцию. Теперь понимаю, что тяжесть в ногах — это не просто усталость. Очень вовремя услышала эту информацию.
Тысячи людей уже восстановили сон 👇
Отзывы о лекции
Восстановите здоровый сон
Вы не обязаны мириться с бессонницей!
Уже сегодня вы можете начать менять ситуацию. Понимание собственных привычек, которые кажутся полезными, но на самом деле вредят сну – ключ к решению проблемы.
Всего 10 минут
5 ошибок, из-за которых вы не можете уснуть
Чек-лист на 7 дней, чтобы начать высыпаться
ООО «МАЙ ДОК»
Медицинская лицензия:
Л041-01148-78/00325856 от 09.07.2019 г.
Адрес
197198, город Санкт-Петербург, вн.тер. г. Муниципальный Округ Округ Петровский, ул Ждановская, дом 45, литера А, помещение 27-Н ОФИС 1
© 2026 Все права защищены. Информация на сайте носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией.